Survivalgids: Gezond eten tijdens feestdagen

 

Feestdagen gaan vrijwel altijd in combinatie met veel eten. Een diner met kerst, een brunch tijdens de paasdagen en oranje gebak tijdens koningsdag. Maar hoe kom je dit soort dagen door zonder aan te komen? Het is belangrijk om tijdens deze dagen keuzes te blijven maken. Waar heb je echt zin in en wat is eigenlijk overbodig? Gebruik de tips van deze survivalgids om dit soort dagen gezond door te komen.

Ook gedurende feestdagen is het belangrijk om te proberen een regelmatig voedingspatroon te behouden. Sla geen hoofdmaaltijden over, maar maak keuzes in tussendoortjes, hoeveelheden en uitzonderingsproducten.

Tips:
-Zorg ervoor dat de drie hoofdmaaltijden alle drie de componenten bevatten: vet, koolhydraten en eiwit. Maak hierbij vooral de keuze voor onverzadigd vet en langzame koolhydraten voor een langere verzadiging.
De indeling op het bord kan er als volgt uitzien:

Bord indeling

 

 

 

 

 

 

-Zorg ervoor dat de tussendoortjes die je eet ook voedzaam zijn. Neem bijvoorbeeld 1 handje noten. Let er wel op dat door de vele onverzadigde vetten het een calorierijke snack is. Probeer het dus bij 1 handje te houden.

-Drink geen suikerhoudende dranken of vruchtensappen. Deze sappen bevatten veel calorieën maar vullen niet, waardoor je deze door zou kunnen blijven drinken.

-Probeer ook op dit soort dagen alcohol te beperken. Alcohol belemmert de vetverbranding en is voor mensen die proberen af te vallen dus niet handig. Denk hierbij aan de 80/20 regel. Het principe hierbij is dat je beter 80% gezond kan eten en daarnaast 20% ‘ongezond’ kunt eten/drinken.

-Probeer voldoende te drinken. Tijdens dit soort dagen kan je bijvoorbeeld kannen met water op tafel zetten (met komkommer, munt, citroen, aardbei, bessen of gember). Daarnaast is het ook makkelijk om water mee te nemen bij dagen als koningsdag.

 

Untitled2

Welke workout kies jij?

Happy workout

skeelers

 

 

 

 

 

 

 

We weten allemaal dat bewegen goed is voor lichaam en geest. Bewegen is ons drukke leven makkelijker gezegd dan gedaan.  Achteraf voelt het altijd fijn en ben je trots als je hebt gesport, maar je er naartoe slepen blijft lastig. Herken jij jezelf hier ook in? 

Wij zijn er van overtuigd dat sporten leuk kan zijn en dat je vol enthousiasme naar je sportschool of –verenging kan gaan. Het is belangrijk dat je een sport vindt die bij je past. Of dit nou yoga, voetbal, fitness of hardlopen is, zolang je het leuk vindt blijft het ook vol te houden. Uiteindelijk zal je ook resultaten boeken in de vorm van lenigheid, uithoudingsvermogen en spierkracht. Dat lekkere lichaam wat je er van krijgt is dan ook mooi meegenomen! Ben jij ook hard op zoek naar een sport die bij je past? Wij geven je een aantal tips:

 1. Wees creatief!

The sky is the limit. In de huidige maatschappij hebben we zo veel keuzemogelijkheden. Dit zorgt, voor velen onder ons, voor de nodige frustraties. Het positieve hiervan is dat bijna alles mogelijk is wat je maar wilt. Zo ook in het sporten. Ga na wat je fijn vindt aan bewegen, wil je dat je lijf nat is van het zweet of doe je liever oefeningen op rustige muziek waar ook je geest rustig van wordt? Variatie hier in is natuurlijk ook mogelijk. (Wil je meer weten over het maken van keuzes?  Dan is dit filmpje wellicht interessant. Heb je geen geduld? Kijk dan vanaf 9 min. 55)

2. Onderzoek!

Ga na wat voor sport en bewegingsmogelijkheden in de buurt zijn. Zeker weten dat er meer is dan het sportschooltje om de hoek. Misschien doen ze bootcamp in het park of kun je beachvolleyballen. Woon je aan het water? Ga eens naar de roei- of kanovereniging, deze zijn naar horen zeggen ook nog eens heel gezellig! Klik hier voor een sportkeuzetest, wellicht komt je hier iets uit waar je zelf nog niet eerder aan zou hebben gedacht.

3. Daag jezelf uit!

Als je altijd op hetzelfde niveau blijft hangen, dan wordt het ook saai en dat willen we niet. Blijf jezelf uitdagen. Daar tegenover staat wel dat je de lat niet te hoog moet leggen. Dit demotiveert namelijk ontzettend.  Als je een leuke sport als fierljeppen (ja, dit is echt een sport!) hebt gevonden en hier fanatiek aan begint, dan kan het zijn dat je de volgende dag niet meer kan lopen van de spierpijn. Deze pijn kan een negatieve associatie geven aan fierljeppen, omdat je hersenen pijn koppelen aan deze activiteit. Terwijl een klein beetje spierpijn juist motiveert tot meer sporten.

 4. Doel!

Stel haalbare doelen voor jezelf. Of dit nou 30 minuten achter elkaar hardlopen is of  dat je de downward facing dog picobello kan uitvoeren  maakt niet uit. Beloon jezelf vooral na het behalen van je doel, dit geeft een positieve associatie met jouw sport. En welke sport je doet of op welke manier je jezelf beloont zijn allemaal jouw keuzes. Hoe leuk is dat?!

 Heb je wel een sport gevonden die je leuk vindt en die bij je past? Hoe houd jij deze leuk en uitdagend?